Programa PsicoYoga online

¿Qué es PsicoYoga?

Es la unión de los conocimientos y aplicaciones de la psicología (ciencia y disciplina del bienestar psicológico) y las prácticas y filosofía que provienen del yoga (entendido como disciplina milenaria que aporta conocimientos sobre cómo funcionamos las personas y cómo trabajar nuestro autocuidado y bienestar).

Si todas las personas viniésemos con un manual de instrucciones, tendríamos una relación más abierta y sana con nuestras emociones, con nuestro cuerpo, con nuestra mente y en nuestras relaciones interpersonales.

Objetivos del programa

Con el Programa PsicoYoga acerco a las personas conocimiento y prácticas sencillas y accesibles con el objetivo de:

– 01 –

Aprender a regular tu respuesta de estrés con recursos personales basados en principios de la psicología de la salud y prácticas de yoga y atención plena (mindfulness).

– 02 –

Mejorar tu bienestar psicológico y autoconocimiento con estrategias prácticas que podrás practicar a diario: estiramientos suaves, ejercicios de respiración y atención plena al día a día.

– 03 –

Reducir tus niveles de estrés y ansiedad, y regular tus cambios emocionales (enfado, nervios, tristeza).

¿A quién va dirigido este programa?

PsicoYoga está dirigido a personas que están listas para dar un cambio y comprometerse con su autocuidado. Es para personas curiosas y con ganas de aprender y poner en práctica estrategias para entenderse mejor, cuidarse con cariño y paciencia e integrar una forma más amplia y amable de vivir su día a día.

Psicoyoga es para:

Curiosos y curiosas de la mente humana y de la conexión cuerpo-mente.
Personas que aunque tengan práctica activa de yoga quieran profundizar en aspectos más filosóficos y psicológicos del yoga (orígenes de estas prácticas como una filosofía de vida y una manera de entender la mente humana).
Para personas que quieran complementar su proceso en terapia psicológica con herramientas prácticas para calmar la mente y conocer sus emociones.
Aquellos que aprecien la energía de un grupo de personas comprometido con su autocuidado y bienestar psicológico.

Programación Sesiones

SESIÓN 1: MOVIMIENTO Y RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Introducción al movimiento consciente: movernos de manera atenta para activar la escucha interna. Crear una rutina para casa.
Prácticas preliminares de respiración: atención plena a la respiración, respiración diafragmática y prácticas de pranayama.
Principios básicos: escucha interna, mente activa y atención al presente.
Calendario de autocuidado para la duración del programa.

SESIÓN 2: MINDFULNESS Y REGULACIÓN EMOCIONAL

Introducción a la atención plena: prácticas formales e informales.
Aplicación del mindfulness a la vida cotidiana.
Entender nuestros tres sistemas de regulación emocional: alarma, productividad y calma.
Técnicas de respiración para regular nuestro estado emocional.

SESIÓN 3: MOVIMIENTO ACTIVO Y PRÁCTICAS RESTAURADORAS

Cuerpo activo vs mente activa. Cómo relajarme si mi cuerpo está inquieto.
Cuerpo relajado vs mente en calma. Cómo motivarme y subir la activación si me encuentro cansada/o.
La filosofía del yoga y su modelo cuerpo-mente.
Prácticas de yoga restaurador: acomodar el cuerpo para descansar la mente.

SESIÓN 4: ATENCIÓN AL CUERPO Y A LAS EMOCIONES

Inteligencia emocional: identificar y regular mis emociones.
Detectar cómo me siento e interpretar las señales del cuerpo: molestias, tensión vs relajación, bienestar y placer.
Conocer nuestro mapa corporal emocional: dónde se manifiestan tus emociones con sus sensaciones.
Regular emociones con prácticas de atención plena, respiración y movimiento atento.

SESIÓN 5: NECESIDADES HUMANAS Y AUTOCUIDADO

SESIÓN 6: MINDFULNESS Y AUTOCOMPASIÓN

SESIÓN 7: PSICOEQUILIBRIO: SISTEMA NERVIOSO

Entender el funcionamiento de nuestro sistema nervioso: la unión del cuerpo y la mente.
Alcanzar un estado de armonía, bienestar y equilibrio interno.
Las claves de la autorregulación: movernos hacia un estado óptimo de equilibrio y calma.
Ejercicios prácticos para: Calmar estados de estrés y ansiedad. Incrementar la energía en estados de apatía. Equilibrar nuestra energía a lo largo del día.

SESIÓN 8: MODELO E-S-P-E-R-A-R.

Bienestar Psicológico & Regulación Emocional

Cultiva tu bienestar psicológico a través de conocimientos de la psicología aplicada, el movimiento consciente, ejercicios de relajación y prácticas de atención plena (meditación mindfulness).

1 – Identifica, conoce y regula tus emociones y síntomas de estrés.

2 – Aprende ejercicios prácticos para relajar tu cuerpo y mente: respiración, relajación, estiramientos.

3 – Libera tu mente de preocupaciones, pensamientos circulares y malestar constante.

Estructura del programa

8 módulos de contenido online para hacerlo a tu ritmo desde casa

8 módulos

En cada módulo tendrás vídeos explicativos, vídeos con prácticas (respiración, movimiento, relajación), PDFs descargables y material complementario.

Más de 20 horas de contenido audiovisual.

A tu ritmo

Podrás ver los módulos desde casa a tu ritmo y crear tus propias rutinas de autocuidado. Puedes hacer un módulo cada semana y cumplimentar el programa en 8 semanas o tomártelo a tu ritmo.

Tendrás el material disponible durante 6 meses.

Online

Desde tu dispositivo podrás descargarte el material escrito, ver los vídeos y escuchar los audios.

Tendrás tu material a mano desde tu móvil, tablet u ordenador en cualquier momento.

Material extra

* Guías prácticas para componer tu propia sesión de yoga en casa.
* Música para acompañar tus sesiones.
* Audios descargables para llevarlos contigo.
* Lecturas complementarias para profundizar en cada temática.

Amanda Celis, creadora del Programa PsicoYoga

Psicóloga General Sanitaria colegiada con consulta privada en España y online.
Profesora de yoga certificada (+500 horas).
Apasionada de los beneficios psicoemocionales de practicas de relajación y meditación mindfulness.
Experta en bienestar psicológico integrando conocimiento de la psicología, el yoga y la atención plena.

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El pilar fundamental de la salud y el equilibrio es el descanso, una noche de sueño y descanso profundo restablece nuestro sistema nervioso y nos prepara para afrontar nuestro día con energía.

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Nos vemos en el vídeo.

Preguntas frecuentes

¿Puedes darme más detalles de lo que incluye este programa?

El Programa PsicoYoga online se compone de 8 módulos formativos basados principalmente en contenido audiovisual (vídeos) y con material complementario escrito (PDFs descargables) y audios de meditación descargables.

PsicoYoga online es un programa de desarrollo personal diseñado para mejorar tu bienestar psicológico. Este novedoso programa surge de la unión de los conocimientos y aplicaciones de la psicología (ciencia y disciplina del bienestar psicológico) y las prácticas y filosofía que provienen del yoga (entendido como disciplina milenaria que aporta conocimientos sobre cómo funcionamos las personas y cómo trabajar nuestro autocuidado y bienestar).

En cada módulo tendrás vídeos donde te explicaré paso por paso cómo la escucha de tu cuerpo (las sensaciones que vienen de tu cuerpo), de tu energía personal (a través de la atención plena de tu respiración) y de tu mente (pensamientos y estados emocionales) aumentan tu autoconocimiento y te permiten cuidarte mejor.

Esto son los 8 módulos en los que profundizaremos:

Movimiento y respiración consciente.
Mindfulness y regulación emocional.
Movimiento activo y prácticas restauradoras.
Atención al cuerpo y a las emociones.
Necesidades humanas y autocuidado.
Mindfulness y autocompasión.
PsicoEquilibrio: sistema nervioso.
Modelo E-S-P-E-R-A-R y cierre del programa.

¿Cuánto tiempo tengo para completar el programa?

Podrás ver los módulos desde casa a tu ritmo y crear tus propias rutinas de autocuidado.

Puedes hacer un módulo cada semana y cumplimentar el programa en 8 semanas o tomártelo a tu ritmo. Pero tendrás acceso al material durante 6 meses desde el momento de la compra. La documentación en PDF podrás descargártela y será para tí para siempre, los vídeos solo podrás verlos en línea durante los 6 meses de duración disponible.

¿Qué necesito preparar antes de que comience el programa?

Una vez realices la inscripción al Programa Online PsicoYoga recibirás acceso directo al contenido del programa (en la plataforma, dirigente a Acceso alumnos con tu usuario y contraseña y entra en Mis cursos).

Empezarás con el módulo introductorio y mientras vayas completando el contenido tendrás acceso inmediato a las siguientes lecciones.

Es recomendable que prepares un espacio en casa donde estés cómodo/a para realizar las sesiones prácticas (ropa cómoda, una esterilla de yoga, una manta, bloques/tacos de yoga y un cojín). Asegúrate de tener buena conexión a internet.

Podrás descargarte materiales escritos en formato PDF que podrás imprimir o guardar en un dispositivo móvil. Tendrás acceso a vídeos, audios, listas de reproducción de música de Spotify y lecturas recomendadas.

¿Es necesario haber practicado yoga o meditación antes?

No es necesario tener experiencia previa practicando yoga o mindfulness, empezaremos desde el principio. Si ya tienes una práctica activa de yoga puedes complementarla con lo que aprenderemos en este programa.

El yoga que incluyo en el Programa online PsicoYoga está basado en movimiento suave consciente, yoga restaurador y filosofía del yoga (no haremos ejercicios basados en yoga vigoroso tipo vinyasa o ashtanga yoga).

Si tengo alguna lesión o limitación de movimiento ¿puedo participar en el programa?

Lo importante es que puedas estar cómodo/a en casa con acceso a internet para poder ver los vídeos explicativos desde tu dispositivo (ordenador, portátil o tablet). Puedes ver los vídeos sentado/a en un escritorio o sillón, y la parte práctica de movimiento la puedes adaptar a la limitación/posibilidad de movimiento que tengas.

Tendrás vídeos que serán presentaciones más teóricas (sin movimientos), otros con ejercicios con posturas de yoga suaves que podrás hacer sobre una esterilla de yoga, otras prácticas serán meditaciones guiadas o prácticas de respiración que podrás hacer desde una postura que sea cómoda para ti.

Podrás adaptar la práctica a tus necesidades y posibilidades. Pero si tienes alguna duda específica puedes consultarlo directamente conmigo aquí. (Enlace a https://escuela.amandacelis.com/contacto-2/)

Soy profesor/a de yoga, ¿aprenderé algo nuevo con este programa?

PsicoYoga es un programa de desarrollo personal que aúna todos los conocimientos que he adquirido en los últimos 12 años como psicóloga de la salud y profesora de yoga. Cuando comencé a formarme en yoga en el año 2013 empecé a darme cuenta de los paralelismos que la filosofía del yoga tenía con la psicología. Desde ese momento empecé a leer los pocos libros y artículos científicos sobre los beneficios psicológicos de la practica de yoga.

Si ya eres profesor/a de yoga en este programa podrás profundizar en tu práctica personal no tanto a nivel de movimiento físico (asanas) sino a nivel de autoconocimiento psicológico. Aprenderás técnicas de respiración menos conocidas de pranayama, profundizarás en el yoga restaurador, conocerás aspectos de la filosofía yóguica y cómo se complementa con la psicología, y abordaremos el funcionamiento del sistema nervioso desde la teoría polivagal. También aprenderás sobre aspectos de mindfulness y autocompasión.

Sin embargo, quiero que tengas claro que este programa es de desarrollo personal y no una certificación profesional.

Soy profesional de la salud mental, ¿aprenderé algo nuevo con este programa?

Si ya eres profesional de la salud mental (psicología, psiquiatría, psicoterapia) en este programa podrás profundizar en tu práctica personal con prácticas basadas en movimiento suave del yoga, meditación mindfulness, y ejercicios de autoconocimiento psicológico. Aprenderás técnicas de respiración menos conocidas de pranayama, profundizarás en el yoga restaurador, conocerás aspectos de la filosofía yóguica y cómo se complementa con la psicología, y abordaremos el funcionamiento del sistema nervioso desde la teoría polivagal. También aprenderás sobre aspectos de mindfulness y autocompasión.

Sin embargo, quiero que tengas claro que este programa es de desarrollo personal y no una certificación profesional.

¿En qué se diferencia el Programa PsicoYoga de programas de 8 semanas de Mindfulness para la reducción del estrés (MBSR o REBAP)?

El programa PsicoYoga integra conocimientos y prácticas de la psicología, principios filosóficos del yoga, de la psicología budista y prácticas de la meditación mindfulness.

PsicoYoga incluye los principios de la atención plena y añade otros componentes dirigidos a la regulación emocional (más allá de la reducción del estrés), distintas técnicas de respiración basadas en yoga (pranayama) que van van allá de la atención plena a la respiración y trabaja la autocompasión.

Ambos son programas de desarrollo personal muy recomendables y complementarios.

Testimonios

«Participar en el Programa PsicoYoga me ha ayudado principalmente a escucharme e identificar qué me pasa, por qué y buscar estrategias para no dejarme “envolver” por las dificultades y preocupaciones del día a día. Las sesiones presenciales y el contenido online me ha hecho reflexionar mucho sobre el tema de la autocompasión e intento en mi día a día ser más amable conmigo misma o al menos darme cuenta de si lo estoy siendo o no. Antes del programa no era consciente de ello, ni nunca me había parado a pensar en cómo me trataba a mí misma. Me he sentido muy cómoda y cuidada en cada sesión, se nota la pasión que tiene Amanda por su trabajo.»

«Hay un antes y un después del Programa PsicoYoga con Amanda. Adquieres una visión de la vida más serena, más tranquila, más inteligente. Aprendes a parar, RESPIRAR, escucharte, y quererte.»

PsicoYoga me ha permitido despertar: ser consciente de que con entrenamiento puedo regular mi cuerpo para disponer de la energía que necesite en el momento y poder estar activa, tranquila, relajada, concentrada… Me he sentido muy cómoda en este programa. La estructura que tenía cada sesión me ha parecido idónea (10 semanas de sesiones presenciales grupales combinadas con material complementario online). Se me ha hecho cortísimo y he aprendido una barbaridad. Repetiría sin dudarlo, he aprendido muchísimas cosas, y sobre todo ha hecho que encienda una linterna e ilumine zonas en mí, que estaban apagadas y desatendidas. De lo que he aprendido en el programa seguiré practicando en casa los ejercicios de respiración, los auto-masajes, y el yoga restaurador, darme mis momentos de mimo, autocuidado y la autocompasión. Hacer más de eso que me gusta. Me gusta mucho este enfoque de la regulación de emociones, y quiero seguir profundizando en las temáticas tratadas. Además, me parece que en el ámbito laboral, las empresas deberían apostar por este tipo de recursos, para fomentar el bienestar de sus equipos de trabajo. El bienestar del tejido productivo, favorecerá al buen desarrollo de objetivos y por ende a la productividad de la empresa.